Mar08222017

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Un esercizio particolarmente utile per chi pratica sport di tipo aerobico, ad esempio la corsa a piedi, la bicicletta ecc… è il pull-over respiratorio con bilanciere. In questi tipi di sport, infatti, è richiesta una notevole capacità polmonare; pertanto un torace possente è la somma della massima espansione toracica, oltre che di uno sviluppo dei muscoli pettorali, per cui ciò che più interessa in questo caso è l'espansione toracica; come ottenerla? Sdraiatevi su di una panca, prendete un bilanciere piuttosto leggero, impugnatelo senza tenere le braccia nè troppo larghe, nè troppo strette, e portatelo perpendicolarmente al viso con le braccia completamente tese. Abbassate il bilanciere il più lentamente possibile dietro la testa , (vedi figura) sempre mantenendo le braccia tese, e respirate profondamente mandando più aria possibile nei polmoni mentre abbassate la sbarra.

Forse, alla prima ripetizione, non arriverete a far toccare i dischi al pavimento , ma dovreste farcela verso la terza o la quarta ripetizione. Quando toccate il pavimento inspirate profondamente, tenendo le braccia tese il più possibile, e tornate alla posizione di partenza espirando.Compiete almeno tre serie da 15 o 20 ripetizioni di questo esercizio allo scopo di espandere al massimo la gabbia toracica: infatti questo è un movimento di estensione piuttosto che un movimento per la massa muscolare. E' consigliabile fare quest'esercizio dopo le flessioni gambe con bilanciere (squat),esercizio particolarmente duro, allo scopo di incrementare il lavoro polmonare. L'abbinamento di questi due esercizi è denominato "squat e pull-over respiratorio".