Mar08222017

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In quest'articolo vi parlerò di un ottimo sistema d'allenamento che possono praticare sia gli appassionati del bodybuilding e tutti coloro che praticano sport di tipo aerobico, come la corsa a piedi, la bicicletta ecc…in quanto, da questo sistema si può ottenere sia una buona forza fisica sia un'ottima resistenza muscolare oltre che, migliorare soprattutto il vostro apparato cardiovascolare, che credo, sia il più importante. Si tratta dell'allenamento PHA (Peripheral Heart Action) che tradotto in italiano significa "Azione Periferica del Cuore", questo metodo fu divulgato dal Dr. Bob Gajda che vinse i titoli di Mr.America e Mr.Universo a metà degli anni '60. Può essere riassunto come segue: è necessario scegliere alcuni esercizi che interessino gruppi muscolari diversi, come ad esempio:

1) Distensione in piedi con bilanciere (deltoidi)

2) Squat con bilanciere (quadricipiti)

3) Bicipiti con bilanciere

4) Dorsali al Lat-Machine

5) Sollevamento delle punte dei piedi (polpacci).

Tali esercizi sono fra quelli più conosciuti e sfruttati in campo culturistico. Ognuno di questi esercita un diverso gruppo muscolare. Essi non hanno alcun rapporto fra loro. Contrariamente ai metodi tradizionali di localizzazione o "flushing", alle super serie ecc… si cerca un miscuglio d'esercizi per i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo. Dei cinque esercizi scelti, bisogna compiere una serie di 8-10 ripetizioni del primo, poi una serie del secondo e così di seguito, per ritornare ad una seconda serie del primo, poi del secondo e così di seguito fino a compiere quattro o cinque serie di ciascun esercizio, SENZA ALCUNA INTERRUZIONE! e senza riposo fra le serie. Si può, naturalmente, dopo aver effettuato questi cinque esercizi sceglierne altri cinque ed esercitarsi ancora nella maniera descritta. E' necessario sottolineare che questo metodo è consigliabile a coloro che si allenano già da qualche tempo e sono, naturalmente , perfettamente sani; si tratta infatti di un sistema d'allenamento molto impegnativo perché gli esercizi scelti per ogni sequenza si fanno senza riposo, il vostro allenamento sarà quindi più breve, ciò vi permetterà di dedicare più tempo ad altre occupazioni interessanti. Vi sentirete sempre più in forma. In più dello sviluppo muscolare che otterrete con questo sistema, migliorerete il vostro apparato cardio-vascolare e respiratorio.

Buon allenamento….